Witamin i minerałów jest tak wiele, że czasem trudno dojść do tego, czego potrzebuje twoje ciało i z jakimi niedoborami się zmaga.
Większość z nas ma tak silnie zakorzenione nawyki żywieniowe, że nie spędzamy zbyt wiele czasu na tym, aby zastanowić się, jakie wartości odżywcze dostarczamy – lub jakich nie dostarczamy – naszemu organizmowi. Okazuje się, że wiele kobiet cierpi na niedobór białka i żelaza, co można zauważyć w codziennym życiu.
Podobnie jest z magnezem. Zdrowy dorosły człowiek potrzebuje przynajmniej 300-450 mg magnezu dziennie. Przeciętny Amerykanin zjada go dziennie około 250 mg.
Magnez odgrywa szczególnie ważną rolę podczas wytwarzania energii. Jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów, wspomaga siłę nóg i jest znaczący dla wielu innych czynników, które sprawiają, że jesteśmy zdrowi i silni.
Dowiedz się więc, czy dostarczasz swojemu organizmowi odpowiednią ilość magnezu. Jeśli nie, dadzą o sobie znać poniższe objawy!
1. Skurcze mięśni
Skurcze mięśni są bardzo bolesne i potrafią być niezwykle dokuczliwe, szczególnie jeśli budzisz się przez nie w nocy.
The National Library of Medicine wykazało w serii badań, że przyjmowanie magnezu w ogromnym stopniu zmniejszyło ilość pojawiających się skurczy mięśni. Szczególnie pomocne było to dla kobiet w ciąży, które często cierpiały z powodu skurczów.
2. Wysokie ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi jest oznaką tego, że Twoje serce pracuje zbyt ciężko.
Badania przeprowadzone przez American Heart Association wykazały, że osoby, które przyjmowały magnez jako stały suplement diety, miały o wiele niższe ciśnienie krwi, niż osoby, które tego nie robiły.
Okazało się, że magnez to tanie rozwiązanie dla wszystkich, którzy cierpią na zbyt wysokie ciśnienie.
3. Zaparcia
Przyjmowanie odpowiedniej ilości magnezu może być szczególnie pomocne dla osób cierpiących na zaparcia.
Magnez sprawia, że jelito cienkie wchłania więcej płynów. Pomaga również w pobudzaniu wypróżniania.
4. Lęki
Każdy, kto cierpiał z powodu lęków, wie, jakie to okropne uczucie.
Według Psychology Today, magnez odgrywa istotną rolę w obniżaniu stresu i obaw. Blokuje on receptory stresu, które są zazwyczaj odpowiedzialne za występowanie depresji czy lęków.
5. Zaburzenia rytmu serca
Magnez pomaga utrzymać regularne bicie serca. Jak podaje The People’s Pharmacy, wielu farmaceutów zaleca go swoim pacjentom, którzy cierpią na zaburzenia rytmu serca.
Jeśli cierpisz na zaburzenia rytmu serca, to pamiętaj, że może być to spowodowane niczym innym, jak niedoborem magnezu. Zawsze należy jednak zweryfikować takie objawy u specjalisty – tak na wszelki wypadek!
6. Problemy ze snem
Istnieją setki powodów, dla których możesz mieć problemy ze snem, magnez jest jednak ważnym elementem, który odpowiada za jakość snu.
Badania potwierdzają, że osoby, które spożywają odpowiednią ilość magnezu, śpią lepiej i spokojniej.
7. Potrzeba jedzenia czekolady
Nie musisz mieć niedoborów magnezu, aby łaknąć czekolady, ale jest to czynnik, który może mieć tu duże znaczenie.
Czekolada jest bogata w magnez, jeśli więc ciągle odczuwasz chęć jej jedzenia, może być to znak, że tak naprawdę Twoje ciało łaknie magnezu.
8. Przyjmowanie leków
Łatwo pominąć to, co na lekach napisane jest drobnym druczkiem. Okazuje się, że niektóre medykamenty wypłukują magnez z organizmu.
Jak podaje Ancient Minerals, chodzi tu przede wszystkim o pewne antybiotyki, niektóre tabletki antykoncepcyjne, leki na astmę i część leków na serce. Wszystkie one mogą powodować niedobory magnezu w organizmie.
Co należy jeść, aby dostarczać organizmowi więcej magnezu?
Jeśli nie przyjmujesz odpowiedniej ilości magnezu, nie martw się! Bardzo łatwo zwiększyć poziom magnezu, jedząc pyszne, łatwo dostępne produkty spożywcze.
Doskonałym źródłem magnezu są orzechy nerkowca, banany, pestki dyni, gorzka czekolada, tofu oraz ciecierzyca.
Nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ tym artykułem z osobą, co do której podejrzewasz, że może mieć niedobory magnezu!
Wszyscy powinni dowiedzieć się więcej na temat tego, jak rozpoznać, czy dana dieta dostarcza odpowiednie ilości magnezu i co jeść, aby przyjmować więcej podstawowych witamin.
Opublikowano w serwisie Newsner. Polub stronę.
