Ucisk na nerw kulszowy może powodować ogromny ból pleców i nóg. Większość ludzi zapewne kiedyś w życiu tego doświadczy. Jedni dużo bardziej, niż inni.
Rwa kulszowa bywa czasem tak bolesna, że pod jej dyktando odbywa się całe życie danej osoby. To właśnie dlatego chcę podzielić się tymi siedmioma prostymi ćwiczeniami, które pomogą uśmierzyć ból.
Zacznijmy może od tego, żeby wyjaśnić, czym dokładnie jest rwa kulszowa. Dzięki temu łatwiej będzie nam zrozumieć, co powoduje ból. Rwy kulszowej doświadczasz, kiedy ucisk na nerw kulszowy, powoduje ostry ból nóg i pleców. Ból może być tak silny, że danej osobie trudność sprawia nawet chodzenie.
Zgodnie z opinią specjalistów, rwa kulszowa może być spowodowana między innymi urazami, infekcjami i problemami z mięśniami. Czasem przyczyny są nie do końca jasne. W przypadku wystąpienia dolegliwości należy oczywiście skonsultować się z lekarzem. Jednak oprócz tego, warto stosować poniższe ćwiczenia:
1. Rozciąganie mięśnia gruszkowatego na stojąco
Stań prosto. Umieść stopę jednej nogi nad kolanem drugiej nogi. Następnie obniżaj pozycję bioder, tak, jakbyś chciał usiąść na krześle. Wytrzymaj w tej pozycji tak długo, aż poczujesz, że mięśnie zaczynają się rozciągać. Następnie powtórz wszystko dla drugiej nogi.
https://youtu.be/SOTAi8Dn8Y0
2. Rozciąganie mięśnia gruszkowatego na leżąco
Jest to ćwiczenie podobne do poprzedniego, z tą różnicą, że wykonuje się je na leżąco. Połóż się w pozycji pokazanej na poniższym zdjęciu, a następnie przyciągaj nogę, na której oparta jest stopa, do klatki piersiowej. Dzięki temu mięśnie drugiej nogi będą się rozciągać.
3. Skręcanie bioder
Połóż się na plecach. Zegnij prawe kolano tak, aby „patrzyło” w stronę sufitu. Następnie w tej pozycji postaraj się dotknąć kolanem podłogi po lewej stronie (prawa noga powinna znajdować się nad lewą). Następnie odchyl biodra w taki sposób, aby były zwrócone w stronę sufitu. Prawą dłonią staraj się dotknąć podłogi po swojej prawej stronie. Następnie wykonaj ćwiczenia analogicznie dla lewej strony.
4. Rozciąganie na macie
Weź matę, która jest nieco miększa niż podłoga. Usiądź na stopach. Następnie wyciągnij jedną nogę za siebie. Kolejnym krokiem będzie nachylenie tułowia do przodu. Staraj się delikatnie położyć tułowie na podłodze. Z całą pewnością poczujesz, jak Twoje mięśnie się rozciągają. Będzie to znak, że ćwiczenie działa. Powtórz je kilkakrotnie – za każdym razem ból będzie się zmniejszał.
5. Rozciąganie krocza
Usiądź na podłodze i rozłóż wyprostowane nogi tak szeroko, jak tylko potrafisz. Następnie możliwie najdalej staraj się sięgnąć dłońmi podłogi. Rób tak do momentu, kiedy poczujesz, że mięśnie się rozciągają. Wytrzymaj w tej pozycji.
6. Unoszenie nogi
To naprawdę proste do wykonania ćwiczenie. Stań na czworakach na macie bądź podłodze, a następnie dociągnij nogę do klatki piersiowej, po czym wypchnij ją za siebie w taki sposób, aby pięta zwrócona była w stronę sufitu. Ruch wykonuj powoli i spokojnie. Powtórz ćwiczenie pięć razy, a następnie zmień nogi.
7. Rozciąganie na siedząco
Weź krzesło i usiądź na nim prosto. Podnieś jedną nogę i ułóż ją w taki sposób, aby kostka położona była na kolanie drugiej nogi. Następnie pochyl się do przodu, aby rozciągnąć mięśnie pośladków.
To, czy powyższe ćwiczenia Ci pomogą czy nie, w dużej mierze zależy od tego, jak często będziesz je wykonywać i tego, jak mocny doskwiera Ci ból. Z całą pewnością zauważalnie pomogą Ci one zmniejszyć ból. Udostępnij zestaw tych pomocnych ćwiczeń wśród swoich znajomych.
